پنهانی نیست که برای حفظ سلامت بدن ، باید رژیم خود را تحت نظر داشته باشید. متخصصان تغذیه برای رسیدن به کاهش وزن توصیه می کنند آرد و غذاهای پر کالری را از بین ببرند. علاوه بر این ، خوردن غذاهای سالم می تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش کمک کند. اما همه حاضر نیستند به نفع یک رژیم غذایی سالم از غذاهای مورد علاقه خود صرفنظر کنند. در این حالت ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به دنبال جایگزینی برای وعده های غذایی خوشمزه باشند. به عنوان مثال ، به جای پنکیک معمولی ، می توانید پنکیک پروتئین بخورید. مزایای آنها در یک فن آوری مخصوص آشپزی نهفته است که به لطف آنها کم چرب و مغذی هستند. ما چندین دستور العمل برای تهیه این پنکیک ها به شما پیشنهاد می کنیم.
پنکیک پروتئین آرد نمونه ای کلاسیک از تغذیه سالم محسوب می شود. برای تهیه آنها به مواد زیر نیاز خواهید داشت:
برای جلوگیری از توده ها ، همه مواد را کاملاً مخلوط کنید. یک ماهیتابه را گرم کنید ، خمیر را بیرون بیاورید. هنگامی که لبه های پنکیک قهوه ای است ، آن را روی آن بچرخانید. پنکیک های پروتئینی را می توان با بادام زمینی یا بادام سرو کرد.
برای تهیه آنها ، محصولات زیر را جمع آوری کنید:
در مخلوط کن قرار دهید ، خرد کنید تا آرد به دست بیاید. سپس پودر بیکینگ ، پروتئین ، موز و پروتئین را در آنجا اضافه کنید ، همه چیز را دوباره مخلوط کنید. زغال اخته را به مخلوط پروتئین پنکیک اضافه کرده و هم بزنید. پس از آن می توانید مستقیماً به سرخ کردن پنکیک بپردازید. آنها باید 30 ثانیه از یک طرف سرخ شوند و از طرف دیگر 40-45. قبل از سرو با زغال اخته و موز باقیمانده تزیین کنید.
پنکیک پروتئین حاصل از کفیر به تعداد زیادی از محصولات برای پخت و پز نیاز دارد ، اما بررسی ها نشان می دهد که آنها به معنای واقعی کلمه در دهان شما ذوب می شوند.
آرد ، بیکینگ پودر ، جو دوسر و نمک را در یک قابلمه ترکیب می کنیم ، در دیگری شیر ، کفیر ، قند وانیل و تخم مرغ ها را هم می زنیم. همه چیز را خوب بزنید. این دو مخلوط را با هم مخلوط می کنیم ، به طوری که هیچ توده ای معلوم نشود. هنگامی که یک خمیر یکدست بدست آورید ، می توانید انواع توت ها را به آن اضافه کرده و پنکیک ها را در یک ماهیتابه از قبل گرم کنید. پنکیک های کفیر را حدود یک و نیم دقیقه از یک طرف و به همان مقدار از طرف دیگر پخته می شوند.
پنکیک پروتئین با طعم شکلات شروع خوبی برای روز است. چنین ظرفی شما را تشویق می کند و شما را با روحیه مثبت روبرو می کند. برای تهیه پنکیک ، مواد اولیه زیر را جمع کنید:
ابتدا باید ضرب و شتم کنید ، سپس تمام مواد را مخلوط کنید. مهم است که خمیر ضخیم باشد. پس از مخلوط کردن مواد غذایی ، بررسی کنید که هیچ گونه توده ای در مخلوط پنکیک پروتئین وجود ندارد. اگر همه چیز به درستی بود ، شروع به ریختن خمیر درون ماهی گرم شده از قبل گرم کنید. مانند پنکیک معمولی سرخ کنید. هنگام سرو ، با بادام زمینی ، کره شکلات یا انواع توت ها را چاشنی بزنید.
برای تهیه پنکیک پروتئین موز ، به مواد زیر نیاز دارید:
پنکیک پروتئین با موز به این شکل تهیه شده است: ابتدا تخم مرغ ها را خوب ضرب می کنیم ، بعد از آن پوسته های نارگیل ، نصف موز خرد شده را به صورت کباب شده و کمی شربت افرا به آنها اضافه می کنیم. تمام محصولات را با یکدیگر مخلوط کنید تا یک توده همگن تشکیل شود. روغن نارگیل را باید گرم کرده و سپس به مخلوط پنکیک اضافه کنید.
یک قابلمه را گرم کنید ، مقداری روغن بریزید و سرخ کردن پنکیک ها را شروع کنید. آنها به همان روش پنکیک معمولی تهیه می شوند. هنگام خدمت ، می توانید باقیمانده را بریزید و با موز چاشنی بزنید.
برای تهیه چنین پنکیک های پروتئینی ، شما به حداقل محصولات نیاز دارید:
همه مواد را مخلوط کنید. هنگامی که خمیر قوام یکدست داشته باشد ، می توانید پنکیک ها را روی حرارت متوسط \u200b\u200bسرخ کنید. آنها اغلب باید معطوف شوند: تقریباً هر نیم دقیقه یکبار. قبل از سرو مقداری کره بادام را روی یک بشقاب بریزید ، بالای آن را با شیرین کننده ، شربت افرا و توت فرنگی بریزید ، به نصف برش بزنید.
دستور العمل پنکیک پروتئین زیر تنها با سه ماده تشکیل شده است:
زرده و سفیده ها را صاف کنید تا کف کند. موز را با یک چنگال خرد کنید ، آن را به مایع تخم مرغ اضافه کنید. مواد غذایی را هم بزنید تا مخلوط غلیظ شود. پس از آن ، پنکیک ها را می توان سرخ کرد.
پنکیک های پروتئینی یک غذای مناسب صبحانه برای پر کردن شما با ریز مغذی های مورد نیاز برای تولید در تمام طول روز هستند.
پنکیک پروتئین نیز بدون استفاده از روغن قابل تهیه است. برای انجام این کار ، شما نیاز به یک ماهیتابه مخصوص نچسب دارید. اما هنگام روشن کردن مراقب باشید ، زیرا ممکن است وسایل آن خراب شود. فقط کافی است پنکیک را هنگامی که خوب چسباند و از یک طرف پخت ، برگردانید.
عطر و طعم پنکیک های تهیه شده با این دستور العمل بستگی زیادی به پروتئین مورد استفاده شما دارد.
پنکیک پروتئین را می توان از آرد جو دوسر یا آرد گندم نیز تهیه کرد و حتی با اضافه کردن موز ، زغال اخته یا جوجه نورد.
پنکیک پروتئین در درجه اول مورد علاقه طرفداران غذای سالم و ورزشکاران ، چه حرفه ای و چه آماتور قرار می گیرد. برای آنها مهم است که این ماده غذایی سرشار از پروتئین ، میکرو و کلان ، ویتامین ها باشد ، اما در عین حال با کربوهیدرات ها یا چربی ها اشباع نشده است. پروتئین با لبه های زشت در طرفین و ران ها رسوب نمی شود ، اما قطعاً به ساخت توده عضلانی کمک خواهد کرد. علاوه بر این ، ظرف بسیار خوشمزه به نظر می رسد ، و اگر اجزای اضافی ، به عنوان مثال انواع توت ها را اضافه کنید ، خاموش کردن آن دشوار خواهد بود.
بسیاری از ورزشکاران و یا فقط طرفداران یک سبک زندگی سالم اغلب شکایت می کنند که غذای آنها یکنواخت و کسل کننده است. خسته از مصرف مداوم همان غلات ، سالاد ، سبزیجات و سوپ. در واقع ، این امر به این دلیل نیست که تغذیه ورزشی در هنگام خشک کردن باید ناچیز باشد ، بلکه از رویکرد اشتباه رژیم و تغذیه به طور کلی است.
پنکیک های پروتئینی خوشمزه ، سالم و مغذی روی خشک کن برای همه جذاب خواهد بود. آنها خیلی سریع آماده می شوند ، بنابراین زمان زیادی را از یک فرد مدرن و کاملاً اشغال نمی کنند. این ظرف چربی بسیار کم و پروتئین زیادی دارد.
چنین پنکیک ارزان قیمت خواهد بود ، زیرا همه اجزا را می توانید در نزدیکترین سوپرمارکت خریداری کنید و حتی بی فایده ترین کارشناسی می توانید ظروف لازم را در آشپزخانه بیابید. مؤلفه اصلی چنین پنکیک ، جو دوسر است که جایگزین آرد است. با این حال ، در برخی دستور العمل ها ، برخی از آن موجود است.
علاوه بر این ، نیازی به گندم نیست. می توانید از جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج و گزینه های دیگر استفاده کنید. دومین مورد مهم ، خود پودر پروتئین است که می تواند با مواد طبیعی جایگزین شود: شیر ، تخم مرغ ، کفیر.
بسیاری از ورزشکاران وقت ندارند که به هیچ وجه با خمیر زحمت بکشند ، انواع و اقسام مواد تشکیل دهنده را در اطراف مغازه ها اجرا کنید. اکنون در فروشگاه های تغذیه ورزشی می توانید مخلوط پروتئینی مخصوص پنکیک های Myprotein یا هر چیز دیگری که فقط برای رقیق کردن آن با آب و سرخ کردن لازم دارید ، خریداری کنید. باقی مانده است تا دریابیم که چه چیزی از ظروف و وسایل مورد نیاز است. برای مثال یک ظرف عمیق ، می توانید از پلاستیک ، چینی یا فلز مینا استفاده کنید.
سرخ کردن چنین ظرفی به بهترین شکل روی نارگیل یا آفتابگردان است.
انتخاب پروتئین مناسب بسیار مهم است:
ساده ترین راه تهیه این ظرف مخلوط مخصوص آنها است. در این صورت هیاهو بسیار کمتری به وجود خواهد آمد و نیازی نیست که به این فکر کنید که چه چیزی را قرار دهید. برای انجام این کار ، شما باید محصول مناسبی را انتخاب کنید ، زیرا بازار همه چیز مورد نیاز شما را دارد.
مخلوط پنکیک خشک را درون یک ظرف مناسب بریزید. در شیر بریزید و به آرامی با یک هم بزنید. معمولاً برای این منظور به مخلوط کن نیازی نیست ، خمیر بدون توده بدست می آید. اما اگر ترجیح می دهید ، می توانید از آن استفاده کنید.
ماهی تابه را گرم کنید ، با روغن به آرامی مسواک بزنید. پنکیک ها را از دو طرف بپزید تا خوب و ترد شوند. با میوه ، خامه ترش ، عسل سرو کنید.
فرآورده های لبنی نه تنها مقدار زیادی کلسیم ، بلکه پروتئین هایی نیز برای "ایجاد" مشاغل خود دارند. بنابراین به دستور العمل سویا با پنیر کلوچه توجه داشته باشید که با کالری کم نتیجه خوبی می بخشد ، برای مدت طولانی اشباع می شود و همچنین خوشمزه است.
تمام محصولات فله را درون یک ظرف بریزید. خشک را مخلوط کنید. سفیده های تخم مرغ را اضافه کرده و مخلوط را درون مخلوط کن قرار دهید. همه چیز را با سرعت زیاد مخلوط کنید. خمیر حاصل را به آرامی ریخته و در یک ماهیتابه خشک ، پخت پنکیک از طرفین مختلف قرار دهید.
این نوع پنکیک به بهترین وجه با کره بادام زمینی سرو می شود. پوسته های بادام یا نارگیل نیز با این غذا خوب پیش می روند.
این دستور العمل جالب است از آنجا که تنها دو جزء در پنکیک ها وجود خواهد داشت. همه دوستداران سادگی و کالری کم این پنکیک ها را دوست دارند.
موز را پوست بگیرید ، به برش های برش خورده ، داخل یک کاسه بریزید. آن را با چنگال به آرامی خرد کنید تا به یک کباب همگن تبدیل شود. سفیده ها را از دو تخم مرغ جدا کنید و آن را با تخم مرغ سوم مخلوط کنید.
تخم مرغ ها را با فرنی موز مخلوط کنید ، همه چیز را به خوبی مخلوط کنید. شما نیاز دارید که پنکیک ها را در یک ماهیتابه خشک سرخ کنید تا به پوسته قهوه ای طلایی جذاب از طرفین برسید. چنین پنکیک ها به خوبی با شکلات یا شکاف بدون قند پیش می روند. میوه و انواع توت ها نیز برای این ظرف مناسب هستند.
این دستور العمل برای پنکیک های پروتئینی بی آرد ، مدت ها است که اعتماد و عشق همه طرفداران یک سبک زندگی سالم را به دست آورده است. پخت و پز چنین ظرفی کار سختی نیست و به خصوص در مواقعی که مجبور هستید خود را محدود به غذاهای مورد علاقه خود کنید ، لذت زیادی می آورد.
تمام مواد را داخل یک ظرف بریزید ، زرده ها را از سفیده جدا کنید. پروتئین ها را به خمیر اضافه کنید ، همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود. می توانید از میکسر استفاده کنید. می توانید پنکیک ها را در یک ماهر خشک یا روغن ملایم پخته کنید.
بیایید گزینه پخت آنها را در فر بیان کنیم ، آنها نیز خوشمزه به نظر می رسند ، اما نکته اصلی در اینجا زیاد بیان بیش از حد نیست. شما می توانید پنکیک را با پنیر مایع کلم یا ماست کم چرب سرو کنید ، افزودنی های میوه به شما نیز آسیب نمی رساند.
این دستور العمل برای تغییر رژیم غذایی بسیار مناسب است. طرفداران میوه ، انواع توت ها و همه چیز طبیعی قطعاً در برابر چنین ظرافتی مقاومت نمی کنند که می تواند هر کیک مضر را با خامه تحت الشعاع قرار دهد.
موز را پوست بگیرید ، به گوه های کوچک برش داده و درون یک کاسه بگذارید. از یک چنگال برای پور کردن آن در یک قوام صاف استفاده کنید. استفاده از مخلوط کن جایز است. تخم مرغ ها را به طور جداگانه ضرب کنید و دانه های کتان را به آنها اضافه کنید. بقیه مواد را در آنجا اضافه کرده و با غذای موز مخلوط کنید.
یک ماهیتابه را گرم کنید ، آن را با کمی روغن چرب کنید. برای یک پوسته زیبا و طلایی ، پنکیک ها را از یک طرف سرخ کنید. بعد از حدود 20-430 ثانیه ، زغال اخته را به خمیر اضافه کنید. پنکیک را روی آن بچسبانید و دوباره برای همان زمان دوباره سرخ کنید. شما می توانید چنین پنکیک های خوشمزه را با انواع توت ها ، خامه ها ، و پر کردن بدون قند سرو کنید.
این پنکیک ها برای دیدن بسیار زیبا هستند. آنها سفید ، زیبا و ترد هستند و علاوه بر این بسیار خوشمزه هستند.
تمام مواد به جز شربت و استویا را در یک ظرف مناسب قرار داده و کاملاً مخلوط کنید. خمیر باید صاف باشد. در صورت لزوم می توان مقدار کمی آب برای به دست آوردن قوام خامه ترش مایع افزایش داد.
هر پنکیک را در یک ظرف تمیز و گرم و تمیز سرخ کنید. در بالای پنکیک تمام شده ، می توانید کمی بیشتر ، حدود یک چهارم قاشق چایخوری ، روغن بادام را برای طعم دادن قرار دهید. با شیرین کننده در بالا بپاشید ، به آرامی با شربت افرا آبکش کنید. در صورت تمایل با موز و توت فرنگی سرو کنید.
به نظر می رسد این کالری کالری بالایی دارد ، بنابراین شما باید هنگام برنامه ریزی برای تهیه آن ، این نکته را در نظر بگیرید. با این حال ، طعم آنها به حدی شگفت انگیز است که برای تنظیم رژیم غذایی روزانه شما برای چنین مناسبی ضرری ندارد.
همه چیزهای از قبل پخته شده را در یک کاسه عمیق مخلوط کنید. خمیر باید نسبتاً ضخیم باشد. به آرامی آن را درون یک ماهیتابه از قبل گرم شده بریزید ، از هر دو طرف سرخ کنید. با همان کره بادام زمینی و شربت افرا به خوبی سرو کنید. با این حال ، شما باید مطمئن شوید که آنها حاوی قند موجود در ترکیب نیستند.
پنکیک های معطر با طعم روشن یک صبحانه عالی برای تمام خانواده خواهد بود. آنها هم در بزرگسالان و هم با کودکان محبوب هستند و انواع توت ها طعم تازه ای به آنها می بخشد.
زغال اخته را زیر آب جاری بشویید ، زباله ها را دور کنید. زرده ها را از تخم ها جدا کنید ، می توان آنها را برای مقاصد دیگر استفاده کرد. در یک کاسه عمیق ، پوسته ها ، مقداری سفیده تخم مرغ ، انواع توت ها و مخلوط پروتئین را با هم مخلوط کنید.
یک ماهیتابه را گرم کنید ، برای سرخ کردن با روغن قلم مو بزنید. می توانید از چربی ، نارگیل یا هر نوع گیاهی استفاده کنید. خمیر را روی یک سطح داغ بریزید. قهوه ای تا قهوه ای طلایی از هر دو طرف. با انواع توت ها ، عسل ، شربت افرا بدون شکر ، خامه ترش سرو کنید.
ظرف این نام را دریافت نکرد زیرا تهیه آن دشوار است ، بلکه به دلیل تعداد مواد تشکیل دهنده ای است که از این تعداد نه نفر وجود دارد. این پنکیک ها از نظر کالری بسیار پر کالری هستند ، اما با تهیه آنها برای صبحانه ، هیچ چیزی در معرض خطر نیستید.
بهتر است مواد را بلافاصله در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید. جو دوسر ، نمک ، دارچین ، جایگزین شکر را در آن بریزید ، پروتئین ها ، شیر بادام را اضافه کنید. یک سیب تازه را رنده کرده و به بقیه مواد اضافه کنید. مخلوط را با سرعت زیاد ضرب کنید تا خمیر کاملاً صاف شود.
ماهی تابه را گرم کنید ، با هر روغنی که برای سرخ کردن استفاده می کنید ، بپاشید. پنکیک ها را از یک طرف سرخ کنید ، زغال اخته را روی سطح خمیر قرار دهید. تلطیف به طرف دیگر ، پخت تا قهوه ای بسیار طلایی. با تاپینگ ، شربت افرا یا خامه ترش سرو کنید.
چنین پنکیک ها شیرین نیستند ، بنابراین در صورت تمایل می توانید به جای شیرین کننده ، نمک اضافه کنید. اما این همه به سلیقه شماست ، نکته اصلی این است که بیش از اندازه آن را با یکی یا گزینه های دیگر زیاده روی نکنید. آنها به نظر می رسد زیبا ، معطر و دلچسب هستند ، یک وعده کاملاً به اندازه کافی است تا تا ناهار احساس گرسنگی نکنید.
تمام اجزای مونتاژ شده را درون یک ظرف بریزید و به آرامی مخلوط کنید. یک قابلمه را با روغن چرب کنید و روی حرارت متوسط \u200b\u200bحرارت دهید. خمیر را بریزید تا پنکیک هایی با قطر 6-8 سانتی متر بدست آورید. آنها را از دو طرف قهوه ای کنید ، روی یک صفحه به صورت اسلاید قرار دهید. شما می توانید آن را با خامه ترش ، و برای کسانی که می خواهند چیزی شیرین - با عسل یا قند بدون قند - سرو کنید.
این دستور العمل بر اساس آرد گندم است. با این حال ، در صورت تمایل ، می توان آن را با گندم سیاه ، جو دوسر ، چاودار یا هر چیز دیگری جایگزین کرد. در هر صورت ، محتوای کالری ظرف به شما امکان می دهد از آن به عنوان صبحانه یا ناهار استفاده کنید. توصیه نمی شود با چنین پنکیک شام بخورید.
تخم مرغ ها را به زرده و سفیده تقسیم کنید. سه سفیده و یک زرده را بگیرید ، آنها را با یک ماسک یا چنگال بزنید. شیر ، کفیر و وانیلین را در آنجا اضافه کنید. در یک ظرف دیگر ، بلغور جو دوسر ، آرد ، بیکینگ پودر و نمک را با هم مخلوط کنید. مخلوط آزاد را روی توده تخم مرغ و شیر بریزید ، هم بزنید تا خمیر یکدست شود.
ماهی تابه را گرم کنید ، با کمی روغن مسواک بزنید. پنکیک ها را با یک قاشق غذاخوری بریزید ، از هر دو طرف سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. از قابلمه جدا شده و بریزید در مایکروویو ، کره بادام زمینی را کمی گرم کنید و روی هر پنکیک برس بزنید تا خنک شود. با انواع توت ها یا میوه ها سرو کنید.
این پنکیک های خوشمزه و شیرین است ، درست برای کسانی که دوست ندارند با آشپزی زحمت بکشند. درست است ، برای تهیه آنها به شیر بادام احتیاج خواهید داشت ، باید از قبل آن را تهیه کنید.
در یک کاسه بزرگ ، تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کرده و با سرعت زیاد مخلوط کن بریزید. یک ظرف شیشه ای یا پرسلن را درون مایکروویو قرار دهید و خمیر را با قاشق روی آن قرار دهید.
هنگامی که پوسته ها تمام رطوبت را جذب کرده اند ، پس از حدود یک تا دو دقیقه بسته به توان ، پنکیک های خود را از فر خارج کنید. با کره بادام ، کره بادام زمینی ، تاپینگ یا شربت افرا بدون قند سرو کنید.
این ظرف به طور پیش فرض شیرین پخته نمی شود. بنابراین ، کسانی که نمی توانند به هیچ وجه از خوردن نان امتناع کنند ، باید این دستور العمل خاص را امتحان کنند. می توانید اجزای مختلف مختلفی را به خمیر اضافه کنید ، مانند مرغ آب پز یا بوقلمون ، کلاه گیس ، پنیر خامه ای ، سبزیجات.
تمام مواد را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. اسفناج را بشویید ، آنرا با یک چاقوی تیز برش دهید ، به خمیر اضافه کنید. برخی از افراد علاوه بر این پیچ آن را در چرخ گوشت چرخ می کنند یا آن را در مخلوط کن خرد می کنند تا رنگ یکنواخت پنکیک ها را بدست آورند.
یک ماهیتابه را گرم کنید ، آن را به آرامی با روغن مسواک بزنید. خمیر را با یک قاشق غذاخوری بیرون آورید. صبر کنید تا حباب ها روی سطح ظاهر شوند ، روشن شوند. می توانید با خامه سرو کنید ، یا دقیقاً مانند آن.
این دستور العمل متعلق به بدنساز مشهور جیمی ایسون ایالات متحده است. این او بود که برای اولین بار با آن روبرو شد. او به عنوان دوستداران طعم های تند ، حداکثر مقدار ادویه جات را در آنجا اضافه کرد ، بنابراین پنکیک ها معطر و غیر معمول بودند. علاوه بر این ، آنها به قدری کالری کمی دارند که تقریباً بدون محدودیت می توان آنها را خورد.
سفیده های تخم مرغ را از زرده جدا کنید ، در یک کاسه قرار دهید ، کدو تنبل رنده شده را در آن اضافه کنید. ضرب و شتم همه اینها را در مخلوط کن. تمام مواد دیگر را اضافه کنید ، مخلوط کنید تا یکدست شوند.
یک ماهیتابه را روی حرارت متوسط \u200b\u200bگرم کنید ، با روغن بپاشید. پنکیک ها را تا قهوه ای طلایی بپزید. 3-5 دقیقه از هر طرف کافی خواهد بود. با هر نوع تاپ ، شربت افرا ، خامه ترش ، عسل سرو کنید.
یک دستور العمل خوب کدو تنبل دیگر که قطعاً همه طرفداران آن را دوست دارند شما می توانید سایر اجزای اضافی را به آنها اضافه کنید ، به عنوان مثال انواع توت ها ، تکه های میوه ، تراشه های شکلات ، آجیل و موارد دیگر.
تمام مواد فله را مخلوط کنید. سپس کدو تنبل رنده شده ، سفیده تخم مرغ ، از قبل پخته شده و شیر بادام را در آنجا اضافه کنید. در این مرحله می توانید چیزی را به دلخواه خود اضافه کنید ، مانند گردو یا زغال اخته ، موز خرد شده یا نارنج. همه اینها را هم بزنید تا یک توده همگن حاصل شود.
این پنکیک ها را به بهترین وجهی در یک ماهیتابه روغنی شده با روغن نارگیل پخته می شود. شما باید از هر دو طرف سرخ کنید تا پوسته طلایی زیبایی حاصل شود. با ژله ، شربت افرا بدون قند ، تاپینگ ، خامه ترش سرو کنید.
طرز تهیه پنکیک از دستور پروتئین - توضیحات کاملی از آماده سازی به گونه ای که ظرف خیلی خوشمزه و اصلی به نظر برسد.
پنهانی نیست که برای حفظ سلامت بدن ، باید رژیم خود را تحت نظر داشته باشید. متخصصان تغذیه برای رسیدن به کاهش وزن توصیه می کنند آرد و غذاهای پر کالری را از بین ببرند. علاوه بر این ، خوردن غذاهای سالم می تواند به جلوگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش کمک کند. اما همه حاضر نیستند به نفع یک رژیم غذایی سالم از غذاهای مورد علاقه خود صرفنظر کنند. در این حالت ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به دنبال جایگزینی برای وعده های غذایی خوشمزه باشند. به عنوان مثال ، به جای پنکیک معمولی ، می توانید پنکیک پروتئین بخورید. مزایای آنها در یک فن آوری مخصوص آشپزی نهفته است که به لطف آنها کم چرب و مغذی هستند. ما چندین دستور العمل برای تهیه این پنکیک ها به شما پیشنهاد می کنیم.
پنکیک پروتئین آرد نمونه ای کلاسیک از تغذیه سالم محسوب می شود. برای تهیه آنها به مواد زیر نیاز خواهید داشت:
برای جلوگیری از توده ها ، همه مواد را کاملاً مخلوط کنید. یک ماهیتابه را گرم کنید ، خمیر را بیرون بیاورید. هنگامی که لبه های پنکیک قهوه ای است ، آن را روی آن بچرخانید. پنکیک های پروتئینی را می توان با بادام زمینی یا بادام سرو کرد.
برای تهیه آنها ، محصولات زیر را جمع آوری کنید:
جو دوسر را در مخلوط کن قرار داده و مخلوط کنید تا آرد حاصل شود. سپس پودر بیکینگ ، پروتئین ، موز و پروتئین را در آنجا اضافه کنید ، همه چیز را دوباره مخلوط کنید. زغال اخته را به مخلوط پروتئین پنکیک اضافه کرده و هم بزنید. پس از آن می توانید مستقیماً به سرخ کردن پنکیک بپردازید. آنها باید 30 ثانیه از یک طرف سرخ شوند و از طرف دیگر 40-45. قبل از سرو با زغال اخته و موز باقیمانده تزیین کنید.
پنکیک پروتئین حاصل از کفیر به تعداد زیادی از محصولات برای پخت و پز نیاز دارد ، اما بررسی ها نشان می دهد که آنها به معنای واقعی کلمه در دهان شما ذوب می شوند.
آرد ، بیکینگ پودر ، جو دوسر و نمک را در یک قابلمه ترکیب می کنیم ، در دیگری شیر ، کفیر ، قند وانیل و تخم مرغ ها را هم می زنیم. همه چیز را خوب بزنید. این دو مخلوط را با هم مخلوط می کنیم ، به طوری که هیچ توده ای معلوم نشود. هنگامی که یک خمیر یکدست بدست آورید ، می توانید انواع توت ها را به آن اضافه کرده و پنکیک ها را در یک ماهیتابه از قبل گرم کنید. پنکیک های کفیر را حدود یک و نیم دقیقه از یک طرف و به همان مقدار از طرف دیگر پخته می شوند.
پنکیک پروتئین با طعم شکلات شروع خوبی برای روز است. چنین ظرفی شما را تشویق می کند و شما را با روحیه مثبت روبرو می کند. به منظور تهیه پنکیک پروتئین شکلات ، مواد زیر را جمع کنید:
ابتدا سفیده تخم مرغ را بزنید ، سپس همه مواد را مخلوط کنید. مهم است که خمیر ضخیم باشد. بعد از مخلوط کردن مواد غذایی ، بررسی کنید که هیچ گونه توده ای در ترکیب پروتئین پنکیک وجود ندارد. اگر همه چیز به درستی بود ، شروع به ریختن خمیر درون ماهی گرم شده از قبل گرم کنید. مانند پنکیک معمولی سرخ کنید. هنگام سرو ، با بادام زمینی ، کره شکلات یا انواع توت ها را چاشنی بزنید.
برای تهیه پنکیک پروتئین موز ، به مواد زیر نیاز دارید:
پنکیک های پروتئینی با موز به شرح زیر تهیه شده است: ابتدا تخم مرغ ها را خوب ضرب می کنیم ، بعد از آن پوسته های نارگیل ، نصف موز ، خرد شده به صورت کباب شده و کمی شربت افرا به آنها اضافه می کنیم. تمام محصولات را با یکدیگر مخلوط کنید تا یک توده همگن تشکیل شود. روغن نارگیل را باید در مایکروویو گرم کنید ، سپس به مخلوط پنکیک اضافه کنید.
یک قابلمه را گرم کنید ، مقداری روغن بریزید و سرخ کردن پنکیک ها را شروع کنید. آنها به همان روش پنکیک معمولی تهیه می شوند. در هنگام سرو ، با شربت افرا باقیمانده مخلوط کنید و با موز آن را گل کنید.
برای تهیه چنین پنکیک های پروتئینی ، شما به حداقل محصولات نیاز دارید:
همه مواد را مخلوط کنید. هنگامی که خمیر قوام یکدست داشته باشد ، می توانید پنکیک ها را روی حرارت متوسط \u200b\u200bسرخ کنید. آنها اغلب باید معطوف شوند: تقریباً هر نیم دقیقه یکبار. قبل از سرو مقداری کره بادام را روی یک بشقاب بریزید ، بالای آن را با شیرین کننده ، شربت افرا و توت فرنگی بریزید ، به نصف برش بزنید.
دستور العمل پنکیک پروتئین زیر تنها با سه ماده تشکیل شده است:
زرده و سفیده ها را صاف کنید تا کف کند. موز را با یک چنگال خرد کنید ، آن را به مایع تخم مرغ اضافه کنید. مواد غذایی را هم بزنید تا مخلوط غلیظ شود. پس از آن ، پنکیک ها را می توان سرخ کرد.
پنکیک های پروتئینی یک غذای مناسب صبحانه برای پر کردن شما با ریز مغذی های مورد نیاز برای تولید در تمام طول روز هستند.
هرگز این کار را در کلیسا انجام ندهید! اگر مطمئن نیستید که در کلیسا به درستی کار می کنید یا نه ، احتمالاً کار درستی را انجام نداده اید. در اینجا لیستی از افتضاحات آورده شده است.
7 قسمت از بدن که نباید با دستان لمس شود ، بدن خود را به عنوان معبد تصور کنید: می توانید از آن استفاده کنید ، اما بعضی از مکان های مقدس وجود دارد که نباید لمس کنید. نشان دادن تحقیقات
10 ستاره برتر Broke: معلوم است که گاهی اوقات حتی بلندترین شهرت نیز با شکست روبرو می شود ، مانند این افراد مشهور.
11 علامت عجیب و غریب که نشان می دهد شما در رختخواب خوب هستید آیا می خواهید باور کنید که به همسر شریک زندگی رمانتیک خود در رختخواب لذت می بخشید؟ حداقل شما نمی خواهید سرخ و معذرت خواهی کنید.
12 چیزهایی که نباید خریداری کنید دست دوم این لیست از مواردی را که همیشه باید جدید باشند را بررسی کنید و هرگز آنها را از دست دوم خریداری نکنید.
اشتباهات غیرقابل توصیف در فیلم هایی که احتمالاً هرگز متوجه آنها نشده اید احتمالاً افراد بسیار کمی هستند که دوست ندارند فیلم تماشا کنند. با این وجود حتی در بهترین سینما اشتباهاتی وجود دارد که تماشاگر می تواند متوجه آن شود.
این پنکیک ها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و کسانی که به تناسب اندام مشغول هستند ، مناسب هستند. آنها قدرت لازم را فراهم می کنند و از ویتامین ها و فیبرهای مختلفی تهیه می شوند زیرا از جو دوسر تهیه می شوند.
این پنکیک ها توسط یولیا ویسوتسایا در یکی از برنامه های تلویزیونی تهیه شده است. همه چیز بسیار ساده است.
شیر و آب جوشانده را ترکیب کنید. غلات را اضافه کنید.
جو دوسر نازک را جوشانده است.
بگذارید فرنی کمی خنک شود. برای خرد کردن آن ، از مخلوط کن استفاده کردم. نمک ، شکر ، تخم مرغ را اضافه کنید ، خوب مخلوط کنید (می توانید از مخلوط کن یا مخلوط کن استفاده کنید).
ما در یک ماهیتابه گرم که روغن آن با روغن نباتی چرب شده است ، می پزیم. هنگام سرو ، با میوه یا مربا چاشنی بزنید.
می خواهم اضافه کنم که شما می توانید هر چیزی که می خواهید را به خمیر اضافه کنید - مرکبات مرکبات یا دارچین.
دستور تهیه 16 پنکیک است. یک وعده - 2 پنکیک. شما می توانید تعداد محصولات را مطابق متن مناسب تنظیم کنید.
پنکیک تناسب اندام تزریق شده با پروتئین بسیار خوشمزه و کم کالری است. شیر کم چرب می گیریم. پنکیک ها بر اساس آرد غلات کامل ، سرشار از فیبر است. به جای قند - یک جایگزین طبیعی - استویا ، یک قاشق اندازه گیری. برای غنی سازی پروتئین - پروتئین آب پنیر برای تغذیه ورزشی. علاقه مندان می توانند آزمایش کنند - به عنوان مثال ، اضافه کردن آرد سویا یا انواع دیگر پودرهای پروتئینی.
1. کره را در مایکروویو یا اجاق گاز ذوب کنید.
2. شیر را کمی گرم کنید - باید گرم باشد ، اما داغ نیست.
3. ضرب و شتم تخم مرغ تا فوم سبک.
4- آرد گندم کامل و آرد سفید را با هم مخلوط کنید ، پروتئین و استویا را به مخلوط اضافه کنید.
6. تخم مرغ های کتک زده را با شیر و مخلوط خشک مخلوط کنید ، به آرامی مخلوط کنید.
7. در کره ذوب شده بریزید. خمیر را بگذارید تا 20 تا 30 دقیقه در دمای اتاق تزریق کند.
8- قبل از پخت ، 120 میلی لیتر آب جوش داخل خمیر بریزید.
9. پخت در یک تابه نچسب یا پنکیک - اولین باری که می توانید آن را با یک لایه نازک روغن نباتی چرب کنید ، یا با اسپری روغن بپاشید.
پنکیک نازک ، اشتها آور ، گل آلود است. آنها در یخچال عالی نگه می دارند و پایه ای مناسب برای طیف گسترده ای از مواد پر کننده هستند.
به عنوان مثال ، یک پر از قلب و سالم - تکه هایی از سینه مرغ پخته شده با کاهو ، تخم مرغ آب پز ، خیار ریز خرد شده و پیاز سبز ، مخلوط شده با سس ماست طبیعی با نمک و ادویه جات ترشی جات.
همه چیزها را مخلوط کرده و در یک ماهیتابه خشک پز کنید! خلاصه اینکه خشک کردن نجات ماست!
مقدار تغذیه ای در هر 100 گرم: 115.24
بسته به طعم و مزه ، می توانید آزمایش کنید ، به عنوان مثال ، اگر پروتئین با طعم شکلات دارید ، پنکیک پروتئین با طعم شکلات درست کنید ، با کاکائو ، نارگیل ، دارچین و غیره اضافه کنید. گاهی اوقات پنکیک ها کمی خشک هستند ، توصیه می کنم سعی کنید آنها را با ماست کم چرب یا 0 درصد پنیر مایع مایع چرب کنید.
دستور proteinpow.com ، ترجمه شده توسط wefit.ru
اگر از کسی بپرسید که من در مورد غذای مورد علاقه من می دانم ، همه پاسخ خواهند داد: "مینی پنکیک اسفناج" یا "پای اسفناج" یا "این چیزهای کوچک سبز".
این کل داستان از ده سال پیش زمانی شروع شد که من دانشجویی در اسکاتلند زندگی می کردم. من این پنکیک های کوچک را در صبح درست کردم و آنها را با خود به مدرسه بردم - ده یا دوازده بصورت عمودی در Tupperware. من آماده بودم که دائم آنها را جویدم: گاهی اوقات ناهار ، گاهی حتی در حین سخنرانی. افراد اطراف من همیشه مورد تعجب قرار گرفته اند و می پرسند "این چیست!" و این پنکیک پروتئین اسفناج است.
- می خواهید امتحان کنید؟ آنها واقعاً سالم و خوشمزه هستند!
و نکته جالب این است که همه افراد در ابتدا با تعجب به نظر می رسند ، در واقع ، نمی دانند چه انتظاری دارند. و بعد از تلاش ، بلافاصله دستور العمل را می پرسند.
این یک دستور العمل واقعا عالی است که هزینه زیادی ندارد. به همین دلیل همه به اندازه من شروع به دوست داشتن او می کنند. تهیه آن کاملاً آسان و سریع است. برای این کار ، شما فقط به چهار ماده نیاز دارید. از نظر فرهنگ غذایی ، اینها جالبترین پنکیک ها هستند ، زیرا با اسفناج ، پروتئین و فیبر ساخته می شوند. جدا از آن ، می توانید مرغ یا هر عنصر دیگری را که دوست دارید اضافه کنید. همچنین می توانید هوموس ، پنیر خامه ای ، سبزیجات و غیره اضافه کنید. بنابراین ، این پنکیک ها در صورت لزوم یک نان جایگزین عالی هستند. پس چرا آنها را دوست ندارید؟
- 2 مشت اسفناج تازه (تقریباً 100 گرم)
- ¼ فنجان جو دوسر (بدون گلوتن یا منظم) ، حدود 42 گرم
- ¼ فنجان سفیده تخم مرغ (ساخته شده از 3-4 تخم مرغ تازه) ، حدود 62 میلی لیتر
1/8 فنجان ماست یا پنیر دلمه (ترجیحا 2٪ چربی) ، حدود 43 گرم
نحوه پختن
1. همه مواد را مخلوط کنید
2. به صورت پنکیک های کوچک در یک ماهیت نچسب سرخ کنید
3. به محض مشاهده حباب های کوچک که روی سطح پنکیک های شما ظاهر می شوند ، چرخانده و سپس آن را بردارید.
4- مواد مورد علاقه خود را به دلخواه اضافه کنید. انواع مختلفی از گوشت را می توان اضافه کرد. پنکیک های اسفناج پروتئین به بهترین وجه با هوموس و پاپریکا جفت می شوند. یا فقط می توانید بدون هیچگونه افزودنی از آنها لذت ببرید.
با خمیری که درست می کنید حدود 10 پنکیک کوچک خواهید داشت.
در هر وعده:
207kcal ،
پروتئین 18 گرم؛
کربوهیدرات 25 گرم؛
4 گرم چربی.
وقت خود را برای صرف صبحانه با بهترین پنکیک های پروتئینی سالم و سالم از بدن سازی! جستجوی شما برای صبحانه سالم به پایان رسیده است ، جواب این سوال شامل سه کلمه است: "پنکیک پروتئین سالم". خوب ، ما می دانیم چه فکر می کنید. مفید پنکیک؟ این دو کلمه تقریباً هرگز با هم استفاده نشده اند. خوشبختانه زمانها تغییر کرده است. سالهای گذشته است که یک کلوچه فقط به عنوان روشی برای کشیدن بدن ، مقدار کربوهیدرات معادل 7 قطعه نان در نظر گرفته شد. وفور فعلی شربتهای عاری از قند ، پودرهای پروتئین و سایر مواد تشکیل دهنده موجود در بازار شرایط را کاملاً تغییر داده است. شما می توانید با خیال راحت از طعم آن لذت ببرید و مواد اولیه ای برای ساختن عضلات دریافت کنید.
ما دستور تهیه پنکیک پروتئین خوشمزه را ارائه می دهیم ، از این میان مطمئناً می توانید چیزی را به سلیقه خود انتخاب کنید. بنابراین:
تمام مواد را با مخلوط کن یا مخلوط کن به خمیر پردازش کنید. پنکیک ها را از خمیر حاصل پخته کنید. با کره بادام زمینی طبیعی و بادام سرو کنید.
ارزش غذایی: 269 کیلو کالری ، چربی - 3 گرم ، کربوهیدرات - 23 گرم ، پروتئین - 35 گرم.
تمام مواد را با مخلوط کن یا مخلوط کن تا یکدست کنید. پنکیک های حاصل از خمیر حاصل را روی حرارت متوسط \u200b\u200bبپزید ، خمیر را درون ماهیتابه بریزید تا پنکیک به قطر حدود 6 سانتی متر باشد. بعد از حدود 25 ثانیه روشن کنید. مقدار مشخص شده مواد لازم برای 3-4 پنکیک کوچک کافی است.
ارزش غذایی: 215 کیلو کالری ، چربی - 5 گرم ، کربوهیدرات - 30 گرم ، پروتئین - 18 گرم.
بلغور جو دوسر را با مخلوط کن یا مخلوط کن پردازش کنید تا آرد شود. تخم مرغ ، پروتئین ، موز و بیکینگ پودر را اضافه کنید ) مخلوط حاصل را بزنید. زغال اخته را درون خمیر ریخته و هم بزنید. پنکیک پخت را از خمیر حاصل از روی حرارت متوسط \u200b\u200bشروع کنید. برای یک پنکیک حدود 2 قاشق غذاخوری خمیر استفاده کنید. پنکیک باید 30-45 ثانیه از یک طرف سرخ شود ، از طرف دیگر - 30 ثانیه.
ارزش غذایی: 544 کیلو کالری ، چربی - 11 گرم ، کربوهیدرات - 64 گرم ، پروتئین - 47 گرم
در یک فنجان ، غلات ، تخم مرغ ها ، نصف موز خرد شده و 1 قطره استیوی مایع را با هم مخلوط کنید. روغن نارگیل را در آن مایکروویو کنید و به مخلوط اضافه کنید. پروتئین را اضافه کرده و هم بزنید. پروتئین باید به اندازه لازم برای قوام صحیح اضافه شود. سپس دارچین را اضافه کنید. پنکیک ها را از هر طرف برای چند دقیقه بپزید. پنکیک های تمام شده را با برش های نیمه موز و شربت افرا سرو کنید. شما باید حدود 8 پنکیک درست کنید.
تمام مواد را در یک کاسه ترکیب کنید تا یکدست شود. پنکیک ها را از مخلوط بپزید. با کره بادام زمینی و یا شربت افرا بدون قند سرو کنید.
ارزش غذایی: 342 کیلو کالری ، چربی - 17 گرم ، کربوهیدرات - 25 گرم ، پروتئین - 47 گرم
در یک کاسه بزرگ آرد ، جو دوسر ، جوش شیرین و نمک را با یکدیگر ترکیب کنید. در یک فنجان دیگر ، کفیر ، شیر ، وانیل و تخم مرغ ها را مخلوط کنید ، خوب بزنید. مخلوط خشک را به مخلوط مایع اضافه کنید ، خوب مخلوط کنید. اسپری روغن را روی یک قاشق متوسط \u200b\u200bاستفاده کنید. پنکیک ها را به مدت 1-2 دقیقه از هر طرف بپزید. کره بادام زمینی را در آن مایکروویو کنید و آنرا روی پنکیک ها پخش کنید. با این پنکیک های پروتئینی همراه با انواع توت ها سرو کنید.
مقدار تغذیه ای (در 2-3 پنکیک). 584 کیلو کالری ، چربی - 15 گرم ، کربوهیدرات - 81 گرم ، پروتئین - 28 گرم
به مدت 30 ثانیه تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. پنکیک حاصل از خمیر حاصل را طبق معمول سرخ کنید. روش دیگر ، می توانید میوه های یخ زده را به خمیر حاصل اضافه کنید.
ارزش غذایی: 465 کیلو کالری ، چربی - 8 گرم ، کربوهیدرات - 57 گرم ، پروتئین - 45 گرم
ترجمه http://i-pump.ru/ ترجمه شده با اختصار متن اصلی
نوبت صبحانه عالی با دستور العمل های پنکیک پروتئین ما است! با این مجموعه حماسی به اهداف تناسب اندام خود برسید - و یک صبحانه دلپذیر بخورید!
خوش آمدید ، خوش آمدید شما در مورد چگونگی حل مسئله صبحانه خوشمزه و سالم فکر می کنید - و ما جواب آن را می دهیم. پنکیک پروتئین سالم. ممکن است باور نکنید. پنکک های سالم؟ این دو کلمه در یک جمله اتفاق نمی افتد ، چه رسد به یک دستور.
خدا را شکر زمان تغییر کرده است. رفته اند روزهای تاریک که پنکیک های صبحانه بار کربوهیدرات را نشان می دهند ، که به عنوان 7 لایه نان بیان شده است. حال آبشار شربت پنکیک (بدون قند!) افتادن در کوههای پنکیک پروتئین فقط به این معنی است که شما به رشد عضلات کمک می کنید.
منبع
ما دقیقاً 20 دستور العمل پنکیک پروتئین برای سلیقه همه ارائه می دهیم. پنکیک های زغال اخته ، پنکیک کدو تنبل ، پنکیک شکلاتی و پنکیک کره بادام زمینی و همچنین پنکیک های خیلی معمولی همه اینجا هستند و بعد از هر نیش شما رقص خواهید کرد.
منبع
در هر وعده: 269 کیلو کالری ، چربی 3 گرم ، کربوهیدرات 23 گرم ، پروتئین 35 گرم.
منبع
در هر وعده: 215 کیلو کالری ، چربی 5 گرم ، کربوهیدرات 30 گرم ، پروتئین 18 گرم.
در هر وعده: 544 کیلو کالری ، چربی 11 گرم ، کربوهیدرات 64 گرم ، پروتئین 47 گرم.
منبع
در هر وعده: 145 کیلو کالری ، چربی - 1.3 گرم ، کربوهیدرات - 3.6 گرم ، پروتئین - 34.8 گرم.
منبع
در هر وعده: 564 کیلو کالری ، چربی 21 گرم ، کربوهیدرات 39 گرم ، پروتئین 57 گرم.
منبع
در هر وعده: 127 کیلو کالری ، چربی - 6.5 گرم ، کربوهیدرات - 5.5 گرم ، پروتئین - 11.7 گرم.
منبع
در هر وعده: 280 کیلو کالری ، چربی 3 گرم ، کربوهیدرات 27 گرم ، پروتئین 37 گرم.
منبع
در هر وعده: 334 کیلو کالری ، چربی ها - 4 گرم ، کربوهیدرات ها - 48 گرم ، پروتئین ها - 30 گرم.
منبع
در هر وعده: 342 کیلو کالری ، چربی - 17 گرم ، کربوهیدرات - 25 گرم ، پروتئین - 47 گرم.
منبع
چیزی شیرین می خواهید؟ میوه های دلخواه خود را اضافه کنید! یک موز به خوبی کار می کند - یا یک قاشق غذاخوری روغن بادام در بالا. با یا بدون پر کردن - این پنکیک ها همیشه خوشمزه هستند!
در هر وعده: 369 کیلو کالری ، چربی ها - 4 گرم ، کربوهیدرات ها - 40 گرم ، پروتئین ها - 43 گرم.
منبع
در هر وعده: 238 کیلو کالری ، چربی 4 گرم ، کربوهیدرات 19 گرم ، پروتئین 32 گرم.
منبع
برای 1 وعده: 510 کیلو کالری ، چربی - 16 گرم ، کربوهیدرات - 26 گرم ، پروتئین - 50 گرم.
منبع
برای 1 وعده (2-3 پنکیک): 584 کیلو کالری ، چربی ها - 15 گرم ، کربوهیدرات ها - 81 گرم ، پروتئین ها - 28 گرم.
منبع
برای 1 وعده: 295 کیلو کالری ، چربی 15 گرم ، کربوهیدرات 32 گرم ، پروتئین 31 گرم.
منبع
در هر وعده: 465 کیلو کالری ، چربی ها - 8 گرم ، کربوهیدرات ها - 57 گرم ، پروتئین ها - 45 گرم.
منبع
برای 1 وعده (10 پنکیک): 64 کیلو کالری ، چربی ها - 1 گرم ، کربوهیدرات ها - 10 گرم ، پروتئین ها - 4 گرم.
بر اساس مواد: bodybuilding.com
پنکیک با شیر کرکی بدون دستور مخمر
وقت آن است که خود را دلسرد کنید پنکیک پروتئین صبحانه با پروتئین بالا جوانه های طعم خود را خوشحال کنید دسر پروتئین خوشمزه. دیگر نیازی نیست که برای صبحانه طبخ طولانی فکر کنید. صبحانه سالم ما از سه کلمه تشکیل شده است: پنکیک پروتئین سالم... یکی از این 20 دستور العمل را امتحان کنید و پشیمان نخواهید شد.
عناصر:
1/4 لیوان جو دوسر
1/4 فنجان کلبه پنیر یا پنیر
قاشق اندازه گیری 1/2
1/2 فنجان سفیده تخم مرغ
آماده سازی:
همه مواد را مخلوط کنید خمیر را درون یک ماهیتابه گرم بریزید و در همان زمان آن را در یک دایره بچرخانید تا خمیر کف را به صورت یک لایه نازک بپوشاند. پنکیک های آماده را می توان سرو کرد بادام و یک قاشق.
عناصر:
1 تخم مرغ
2 سفیده تخم مرغ
1 موز رسیده کوچک
آماده سازی:
1. موز را با یک چنگال خرد کنید ، کل تخم مرغ را اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.
2. یک ظرف روغنی را روی حرارت متوسط \u200b\u200bگرم کنید و خمیر پخته شده را بیرون بریزید.
3. وقتی لبه های پنکیک قهوه ای شد پنکیک را تغییر دهیداز طرف دیگر و تا زمانی که مناقصه سرخ شود سرخ کنید.
عناصر:
آماده سازی:
1. تمام مواد را در یک کاسه ترکیب کنید تا یک خمیر غلیظ تشکیل شود.
2. خمیر را درون یک ماهیتابه گرم و روغنی بریزید و طبق معمول پنکیک ها را بپزید.
3. پنکیک ها را تزئین کنید کره بادام زمینی یا شربت افرا.
عناصر:
عناصر:
2 سفیده تخم مرغ
1 فنجان شیر بادام
2/3 فنجان جو دوسر (یا جو دوسر زمینی)
1 عدد نمک
1 و نیم قاشق غذاخوری روغن نارگیل
2 قاشق غذاخوری طعم طبیعی وانیل
آماده سازی:
1. سفیده ها ، شیر بادام ، جو دوسر ، پودر پروتئین ، نمک و روغن نارگیل را در مخلوط کن تا صاف کنید. کاسه را کاملاً بپوشانید و یک ساعت در یخچال قرار دهید.
2. 1/4 فنجان را درون یک ظرف گرم روغنی بر روی حرارت کم بریزید و آن را بپزید تا قهوه ای طلایی شود طی 2-5 دقیقه
3. پنکیک ها را می توان با برش های موز ، چاشنی زد.
عناصر:
کدو تنبل 1/2
1/3 فنجان آرد گندم سیاه
1/3 فنجان شیر بادام بدون قند
1/2 قاشق غذاخوری پروتئین
1 قاشق غذاخوری وانیل
پودر بیکینگ 1 و نیم قاشق غذاخوری
یک کم نمک
2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل یا شکر طبیعی (استویا)
1/2 قاشق چای خوری دارچین
1/2 قاشق غذاخوری ادویه کدو تنبل
آماده سازی:
1. تا زمانی که یک خمیر تشکیل شود ، تمام مواد را با هم ترکیب کنید. برای طعم بهتر می توانیم اضافه کنیم زغال اخته ، چیپس شکلات ، گردو خرد شدهکنسرو کدو یا موز.
2. خمیر را درون یک قابلمه با کمی روغن نارگیل بپزید.
3. پنکیک های آماده را می توان با شربت افرا ، نارگیل یا. لذیذ!
اگر یکی از کسانی هستید که وقت زیادی ندارید ، می توانید امتحان کنید - مخلوط پنکیک از قبل ساخته شده پر از پروتئین، که به اندازه کافی برای مخلوط کردن با آب یا شیر در یک شاکر کافی است ، و خمیر آماده است... سپس از هر طرف به مدت یک دقیقه سرخ کنید.
آیا شما هر یک از این دستور العمل ها را امتحان خواهید کرد؟ به اشتراک گذاشتن با ما در نظرات دستور العمل های پنکیک پروتئین خوشمزهکه شما به آشپزی عادت کرده اید اگر مقاله را دوست داشتید ، حتماً آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
