غالباً اتفاق می افتد که فردی ، تصمیم به کاهش وزن گرفته ، با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی سالم یا اعتصاب غذای اجباری به افراط می پردازد ، ظاهرا فقط از این طریق می توانید کیلوگرم منفور را از دست دهید. در واقع ، این اصلاً چنین نیست.
از دست دادن وزن به هیچ وجه نباید از خوردن غذا امتناع ورزید ، تا تعادل هورمونی بدن به هم نخورد ، صبحانه ، ناهار و شام مورد نیاز است. تنها چیزی که باید در نظر گرفت این است که باید روی میز غذای رژیمی وجود داشته باشد ، این به مشکل اضافه وزن شما کمک می کند ، در حالی که به سلامتی آسیب نمی رساند ، اما برعکس ، آن را تقویت می کند.
چربی ها ، آرد و غذاهای حاوی شکر از جمله کالری های پر کالری هستند ، بنابراین غذای رژیمی برای کاهش وزن ، آنها را از رژیم غذایی فردی که تصمیم به لاغری گرفته است ، خارج می کند. اینها همه شیرین است (کیک ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار و سایر که حاوی شکر هستند) ، نانوایی و محصولات آرد (ماکارونی ، نان ، کلوچه) ، چرب (گوشت خوک ، سوسیس ، پنیر ، سس مایونز) و سایر محصولات مرتبط با چنین نوع غذایی مانند غذای رژیمی.
دستور العمل های رژیم غذایی در واقع متنوع هستند ، یعنی غذای رژیمی به هیچ وجه به معنی کنار گذاشتن مواد قنادی نیست. فقط باید محصولات فوق را از فهرست حذف کنید ، میزان نمک را کاهش دهید ، زیرا تمایل به نگه داشتن آب در بدن دارد و این به کاهش وزن کمک نمی کند. و البته ، ارزش دارد الکل را ترک کنید - این نوشیدنی نه تنها کالری زیادی دارد ، بلکه حاوی قند است و اشتها را نیز القا می کند.
6. خورشت سبزی، سالاد سبز خیار ، گیاهان و زیتون ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده یا هر نوشیدنی غیر شیرین دیگری.
سالادها را می توان با چند قطره روغن زیتون ، خامه ترش کم چرب ، ماست کلاسیک چاشنی داد. سوپ ها بهتر است بدون سیب زمینی پخته شوند.
یک شام مناسب در یک رژیم غذایی باید شامل کربوهیدرات ها و پروتئین های طبیعی باشد. برای شام چه چیزی می توانید بخورید؟
با توجه به همه موارد ذکر شده ، لازم است یاد بگیریم که غذاهای رژیمی می توانند بسیار خوشمزه و متنوع باشند. برای از دست دادن این پوندهای اضافی لازم نیست خود را گرسنه کنید.
همین. با سلیقه وزن کم کنید!
جامعه آشپزی Li.Ru -
دستورالعمل های رژیم غذایی برای کاهش وزن
سوپ لاغری یک غذای رژیمی برای کسانی است که می خواهند همزمان غذا بخورند و وزن کم کنند. یک سوپ لاغری ساده نه تنها آسان ، بلکه خوشمزه هم به نظر می رسد - با استفاده از آن ، هر رژیم غذایی لذت بخشی خواهد بود.
سالاد "قلم مو" برای کاهش وزن - موثر و راه خوشمزه از شر مواد اضافی خلاص شوید یک دستورالعمل ساده برای سالاد "قلم مو" برای کاهش وزن - یادداشتی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند!
Okroshka یک سوپ سبک ، مغذی و ویتامین ای است که علاوه بر این ، به کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند. من okroshka را می پرستم و در اوایل بهار همیشه رژیم "okroshka" را "می نشینم". برای فصل بیکینی 3-4 کیلوگرم وزن کم می کنم.
پس از خواندن نام این سوپ ، سوالاتی در مورد هدف آن باقی نماند. این دستور تهیه سوپ کرفس برای کمک به کسانی است که لاغر می شوند.
تغذیه مناسب - کلید کاهش وزن و سلامت کلی است. سوپ پیاز برای کاهش وزن یک مثال عالی از خوشمزه و در عین حال است ظرف سالم، که باعث بهبود متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن می شود.
اگر به دقت وزن خود را کنترل می کنید یا با پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنید ، من یک غذای بسیار خوشمزه ، مقوی و کم کالری به شما پیشنهاد می کنم سوپ عدس برای کاهش وزن
هر کسی که به رژیم های غذایی علاقه مند است احتمالاً نام سوپ کلم برای کاهش وزن را شنیده است ، که فقط ویژگی های معجزه آسایی دارد. من به شما می گویم که چگونه آن را طبخ کنید.
من راز کوچک خود را فاش خواهم کرد - یک دستورالعمل ساده برای تهیه آب لیمو برای کاهش وزن. بسیار نوشیدنی خوشمزهکه هر روز می نوشم عنصر خوب رژیم لاغری است. ملاقات! :)
آیا می خواهید خوشمزه غذا بخورید و در عین حال از پوند اضافی نترسید ، یا لازم است کمی وزن کم کنید؟ سپس من به شما پیشنهاد می کنم گزینه عالی - سوپ کدو تنبل برای کاهش وزن
کرفس با کفیر برای کاهش وزن می تواند در روز تخلیه کفیر استفاده شود. اگر کسی بخواهد لاغر شود ، نمی توان چهار روز یک بار بدون روزه داری این کار را انجام داد. کرفس یاور شما است!
هر زنی از ریختن یک دو پوند اضافی بیزار نیست. سوپ سبزیجات برای کاهش وزن کاملاً به شما در این امر کمک می کند. با این حال ، این نه تنها سالم است ، بلکه بسیار خوشمزه است - خودتان ببینید!
پیشرو در میان ژله لاغری! از دست دادن وزن با چنین ژله ای نه تنها لاغر می شوید بلکه سلامتی خود را نیز بهبود می بخشید. بنابراین ، ما ژله بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن آماده می کنیم!
فوق العاده خوشمزه است و سوپ سالم با حداقل کالری و حداکثر ویتامین. خوب ، اگر از وزن خود راضی هستید ، پس به سادگی آن را برای منافع عمومی بدن آماده کنید.
همانطور که می دانید آناناس کالری کمی دارد و میوه خوشمزه... برای تأثیر بیشتر در کاهش وزن ، باید چندین روز غذا بخورید آناناس تازه، "رقیق کردن" آن با ظروف با آناناس کنسرو شده.
این سوپ عالی به شما کمک می کند تا شکل خود را در فرم خوبی حفظ کنید. علاوه بر این ، برای یک ناهار یا شام سبک در یک روز گرم تابستان بسیار مناسب است ، و همچنین فوق العاده خوشمزه و در عین حال سالم است.
آب کرفس برای کاهش وزن پر از ویتامین ها و مواد معدنی است. و بدن کالری بسیار بیشتری نسبت به کرفس موجود در هضم خود صرف می کند. این آب سموم را از بین می برد و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.
آیا لاغر می شوید؟ دستور تهیه لاغری سوپ گوجه فرنگی در خدمت شماست. از حداقل مقدار مواد تشکیل دهنده ، به روشی ساده یک سوپ خنک تهیه کنید - هم خوشمزه و هم سالم برای کاهش وزن.
مبارزه با اضافه وزن با چغندر می تواند بسیار ساده و مهمتر از همه - بدون آسیب رساندن به سلامتی. امروز منوی ما یک سوپ کم کالری عالی دارد که از سبزیجات و میوه ها تهیه شده است - خوشمزه و سالم.
طرز تهیه سوپ کدو تنبل برای کاهش وزن ، من از دوست خودم در پاییز یاد گرفتم که برای یک هفته به ملاقاتش آمدم. او فقط شدیداً لاغر می شد. و شما چه فکر میکنید؟ تأثیر این بود!
گزینه های زیادی برای سوپ کلم برای کاهش وزن وجود دارد. معمولاً ، هنگامی که نیاز به "تخلیه" کمی دارم ، چنین سوپی را برای لاغری از کلم می پزم - و با لذت آن را می پشم. خوشمزه و سالم.
مارچوبه یک محصول ضروری برای کسانی است که وزن خود را تماشا می کنند: این کالری حاوی کالری بسیار کمی است که می توانید آن را تقریباً به هر میزان بخورید! من یک دستور ساده برای مارچوبه برای کاهش وزن به شما ارائه می دهم.
اگر غذای رژیمی و بدون آسیب رساندن به سلامتی ما انتخاب می کنید ، غذاهای کم کالری گندم سیاه عالی هستند. امروز در فهرست ما - سوپ گندم سیاه برای کاهش وزن
من به شما پیشنهاد می کنم دستور العمل فوق العاده یک سوپ لاغری که برای رفع گرسنگی بدون کالری زیاد و فوق العاده خوشمزه و خوش طعم عالی است.
اگر رژیم سختی ندارید ، این دستور العمل است سوپ نخود برای کاهش وزن مناسب شما است. هیچ ماده مضر ندارد ، فقط غذاهای رژیمی است.
اگر به قارچ علاقه زیادی دارید ، اما شکل را زیر نظر داشته باشید ، این دستورالعمل مخصوص شماست. ما یک سوپ قارچ فوق العاده ، بسیار سبک و سالم آماده خواهیم کرد ، که به هیئت لاغر شما آسیب نمی رساند.
آیا می دانید می توانید رژیم بگیرید و هنوز هم به طور باورنکردنی غذا بخورید غذای خوشمزه؟ در غیر این صورت ، دستور تهیه سوپ پوره گوجه فرنگی برای کاهش وزن یک امر ضروری است.
دستورالعمل لاغری سوپ اسفناج - برای همه افرادی که رژیم دارند. یک غذای غیر قابل تعویض برای هرکسی که می خواهد نه تنها غذای مناسب بخورد ، بلکه غذای سالم را دوست دارد و می خواهد لاغر شود. به سرعت و به راحتی آماده می شود.
سوپ گوجه برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا وزن کم کنید. به علاوه ، این سوپ یک بمب ویتامین است. این غذا نه تنها برای ناهار ، بلکه برای شام نیز قابل خوردن است. فراموش نکنید که بیشتر حرکت کنید!
اگر بدنبال یک شکل کامل هستید ، ابتدا باید رژیم خود را متعادل کنید. سوپ کدو سبز برای کاهش وزن برای کسانی که می خواهند بدن خود را در فرم عالی نگه دارند بسیار مناسب است.
سالاد کرفس برای کاهش وزن یک روش اثبات شده برای مبارزه با چاقی است. کرفس بسیاری دارد مواد مغذی و خواص ، از جمله کمک می کند تا زیبا به نظر برسید و خوش فرم باشید!
سوپ پوره سبزیجات برای کاهش وزن بسیار آسان است همچنین مورد توجه گیاه خواران یا روزه داران قرار خواهد گرفت. دستور العمل ساده و سرراست است. ماده اصلی ، گل کلم ، همیشه در فروشگاه موجود است.
امروز می خواهم یک دستورالعمل ساده برای لاغری سوپ بروکلی به شما ارائه دهم. همانطور که می دانید ، سبزیجات سبز به کاهش وزن کمک می کنند ، بنابراین دستور العمل را یادداشت کنید.
این دستور تهیه زنجبیل با سیر برای کاهش وزن ممکن است از نظر طعم متفاوت باشد ، اما به طور موثری چربی ها را می سوزاند و از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند. سود مضاعف ، اما خیلی سریع آماده می شود!
این سوپ بدن شما را تازه و شاداب می کند و همچنین به یک متحد عالی در مبارزه با پوند اضافی تبدیل می شود. فوق العاده ساده و کم کالری است و به لطف خیار و گیاهان نیز سالم است.
امروز همه می دانند که برای کاهش وزن - شما باید غذا بخورید. اما شما باید غذای مناسب بخورید. من می خواهم به شما بگویم که چگونه برای کاهش وزن سوپ سبزیجات درست کنید. این سوپ باید در وعده های کوچک تهیه و بلافاصله خورده شود.
دستور پخت سوپ گوجه فرنگی برای کاهش وزن - برای دوستداران رژیم غذایی و نه تنها. جعفری معطر ، کرفس و یک گوجه فرنگی روشن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث روحیه شما می شود.
توجه شما - دستور العمل کلاسیک فرنی ارزن ، در سراسر روسیه گسترده است. فرنی ارزن - غذای عالی هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ، که همه باید توانایی طبخ آن را داشته باشند.
من به شما توجه می کنم دستور اصلی تهیه سالاد ماهی قزل آلا - فکر می کنم ترکیب غیرمعمول ماهی قرمز با سیب ، پیاز و خامه ترش را دوست داشته باشید. مناسب برای "لاغر شدن"!
برای مدت طولانی ، همه در مورد مزایای آب میوه های مختلف می دانند و کرفس تازه نیز از این قاعده مستثنی نیست. و فواید اصلی آن بهبود هضم غذا است ، بنابراین برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند ایده آل است.
در اینجا دستور تهیه یک سوپ بسیار ساده با آن آورده شده است طعم ظریف کرفس. سوپ علاوه بر کرفس ، شامل پیاز ، کره ، آبگوشت و ادویه جات است. سوپ را ظرف یک ساعت می پزید. این سوپ برای کاهش وزن نیز مناسب است.
دستور العمل خوب خامه پنیر دلمه ای برای کیک برای همه کسانی که حداقل گاهی اوقات در خانه کیک می پزند مفید است. کرم کشک برای کیک خیلی سریع و ساده آماده می شود - من به شما می گویم چگونه.
این یکی از غذاهای مورد علاقه همه کودکان است. و در عین حال نه تنها خوشمزه است ، بلکه رژیم غذایی و سالم است. و با کمک چند کوک ، همه چیز به راحتی و به سرعت آماده می شود.
سیب زمینی با پنیر در زودپز یک غذای جانبی عالی برای گوشت است که کاملاً به راحتی مستقل و مستقل می شود یک غذای کامل... بسیار راضی کننده ، بسیار خوشمزه ، بسیار زیبا! من توصیه میکنم :)
توجه شما - یک دستور تهیه بلغور جو دوسر در شیر. خیلی ها دوست ندارند بلغور جو دوسرزیرا چسبناک ، ضخیم و سنگین است. به این دلیل که بلافاصله با شیر تهیه می شود. جور دیگری امتحان کنید! ...به علاوه
دستور غذای فرنی گندم سیاه. اگر فرنی گندم سیاه را طبق یک دستور واقعی روسی درست کنید ، پس نظر در مورد طعم فوق العاده آن برای همیشه تغییر می کند.
گندم سیاه - خوب هم به عنوان یک ظرف مستقل و هم به عنوان یک ظرف فرعی. برای پخت فرنی گندم سیاه از چند کوکی استفاده کنید - نتیجه عالی را برای شما تضمین می کنم!
غالباً شرایطی وجود دارد که استفاده از این یا آن را محدود یا منع می کند. اضافه وزن یا مشکلات سلامتی (غالباً این دو عامل به هم مرتبط هستند) ، مصرف غذای انتخابی - رژیم غذایی را حکم می کند. در این مورد چه انتخابی باید انجام شود: ادامه دادن غذای آشنا و نه همیشه سالم ، لذت بردن از سلیقه ، یا کنار گذاشتن آن به نفع داشتن چهره ای لاغر و حفظ سلامتی.
رژیم غذایی مدرن پاسخ صریح زیر را می دهد: "غذا باید ایمن باشد" ، به این معنی که نمی توان از برخی محدودیت ها صرف نظر کرد. اما غذاهای مدرن قادر هستند غذاهای متنوعی از مزایا و طعم بالا را با هم ترکیب کنند. بنابراین ، برای لذت بردن از خوراکی های لذیذ در یک رژیم غذایی ، به راحتی می توانیم بگوییم که غذای سالم می تواند خوشمزه باشد!
رژیم درمانی پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است.
رژیم های غذایی را برای کاهش وزن و حفظ بیشتر آمادگی جسمانی و رژیم های مستقیم پزشکی (درمانی) اختصاص دهید.
نوع دوم سیستم شماره گذاری بلوک گسترده ای از MI Pezzner است که با در نظر گرفتن یک بیماری دیگر ایجاد شده است.
در انتخاب محصولات از محدودیت های دقیق و نشانه های بدون ابهام استفاده می شود. بیشتر اطلاعات دقیق و توصیه های خاص برای رژیم درمانی را می توان از منابع پزشکی دریافت کرد.
کاهش وزن نیز ارتباط مستقیمی با سلامتی دارد. اضافه وزن دلیل بسیاری از بیماری ها است. در پی داشتن یک چهره جذاب و لاغر ، بسیار مهم است که افراط نکنید: استفاده از یک رژیم غذایی نامناسب (روزه ، رژیم "سریع") می تواند به سلامتی آسیب جدی و جبران ناپذیری برساند ، در حالی که یک فرد خوب انتخاب شده آن را تقویت می کند.
مراکز تخصصی بسیاری وجود دارد که متخصصان تغذیه می توانند در ایجاد یک برنامه غذایی موثر و سالم به شما کمک کنند تا خصوصیات فیزیولوژیکی مشتری را در نظر بگیرد.
برای اینکه یک غذای رژیمی خوشمزه باشد ، باید:
ماهی پخته شده در چند پخته کیفیت سالم را حفظ می کند.
غذاهای طبیعی کم کالری رژیم غذایی محسوب می شوند.
آنها باید تازه و فصلی باشند: به عنوان مثال ، کسانی که قفسه های فروشگاه را در سپتامبر ، اکتبر پر می کنند مفیدترین هستند.
غذای رژیمی باید از طریق بدن با دریافت پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم ، یک تغذیه متعادل کامل ایجاد کند.
با این حال ، همه انواع این مواد برای رژیم غذایی مناسب نیستند. مواد مغذی:
کربوهیدرات ها کربوهیدرات آهسته:
کربوهیدرات های سریع:
نحوه طبخ غذاهای رژیمی خوشمزه ، فیلم را ببینید:
ترکیبی از محصولات غذایی انواع غذاهای رژیمی را تشکیل می دهد:
لیست "سیاه" مواد غذایی در رژیم غذایی:
غذای رژیمی حاوی بسیاری از خواص مفید است.
در روند ایجاد یک وعده غذایی رژیمی که ترکیبی است ویژگی های مفید و بالا خصوصیات چشایی، روش تهیه آن نقش مهمی دارد.
شما باید در تهیه گوشت ، ماهی و ظروف سبزیجات... یک جایگزین عالی برای این خورشت ، پخت ، جوشاندن و خورشت دادن غذا است:
"اسرار" آشپزی برای بهبود طعم و مزه غذای رژیمی:
کوکتل سیب با کفیر بسیار سالم و رژیمی است.
غذای رژیمی که به طور صحیح تهیه شده باشد می تواند به اندازه غذا از منوی "معمولی" خوشمزه و مغذی باشد.
دستورالعمل های مختلف انتخاب یک غذا را برای هر سلیقه ای امکان پذیر می کند: از یک صبحانه سبک تا یک دسر جشن. لذت خوشمزه - و نه یک اونس اضافه وزن!
مواد لازم: یک یا دو سیب ، یک لیوان کفیر متوسط \u200b\u200b(کم) چربی ، دارچین - روی نوشابه.
روش تهیه: سیب ها را پوست بگیرید ، خرد کنید ، در مخلوط کن بریزید. با کفیر بریزید و بزنید تا سیب کاملا خرد شود. دارچین را به کوکتل اضافه کنید.
مواد لازم: (2 عدد) ، نصف فنجان لوبیا ، سیر (1 دندان) ، روغن زیتون برای پانسمان ، سرکه (15 میلی لیتر) ، خردل (5 گرم) ، نمک ، فلفل سیاه به مزه ، جعفری روش تهیه: چغندر آب پز شده را پوست بگیرید و از رنده درشت عبور دهید ، اضافه کنید لوبیای آب پز و سیر رنده شده بقیه مواد را با قوام سس مخلوط کنید. سالاد را با سس حاصل طعم دار کنید ، با گیاهان تزئین کنید.
مواد لازم: به مدت 2 لیتر. آب گل کلم - 200 گرم ، زیتون بدون هسته - 300 گرم ، برگ بو - 2 عدد ، روغن سبزیجات - 2 قاشق غذاخوری ، جو مروارید (برنج) - 150 گرم ، - 1 عدد ، سیب زمینی - 3 عدد ، شوید ، یك میخك ، جعفری یا ریشه كرفس. روش پخت و پز:
در عرض 8-10 دقیقه. قبل از خاموش کردن حرارت ، زیتون و ماریناد ، گیاهان خرد شده ، روغن نباتی ، برگ بو و میخک را اضافه کنید. بجوشانید ، از روی حرارت برداشته ، بدهید غذای آماده به مدت 25-30 دقیقه دم کنید.
غذای پخته شده در چند پخته بسیار سالم و خوشمزه است.
مواد لازم: مرغ چرخ کرده (بوقلمون) - 500 گرم ، سیر - 1 دندان ، پیاز - 1 عدد ، قارچ - 5 عدد ، قارچ خشک - 6 عدد ، - 250 میلی لیتر ، پنیر - 18 گرم ، آویشن - 2 شاخه ، گیاهان. روش پخت و پز:
کوفته شکلات را در یک ظرف پخت قرار دهید ، شیر بریزید ، روی آن قرار دهید قارچ خشک، گیاهان ، فویل را بپوشانید.
به مدت 25-30 دقیقه آن را بپزید. در دمای 180 درجه ، سپس پنیر رنده شده را بپاشید و 5 دقیقه دیگر در فر بگذارید. چیزکیک کشک و توت (در مایکروویو). مواد لازم: تخم مرغ - 1 عدد ، پنیر دلمه - 200 گرم ، بلغور - 1 قاشق چایخوری ، توت های شیرین برای تزئین.
طرز تهیه: غذا را مخلوط کنید تا یکدست شود. به ظرف پخت و مایکروویو منتقل کنید. پخت 2 دقیقه. در حداکثر قدرت توده توت رنده شده را گرم کنید و آن را روی بیسکویت تمام شده بریزید ، در صورت تمایل ، چند توت را برای تزئین بگذارید.
محصولات تازه ، کم کالری و طبیعی ، به درستی تهیه شده ، به زیبایی و در اصل طراحی شده ، به شما امکان می دهد از رژیم خود لذت ببرید ، و تحت تأثیر آن قرار نگیرید.
ارزش غذایی و ویژگی های طعم بالا به شما کمک می کند تا به راحتی کالری پرکاربرد مورد علاقه خود را کنار بگذارید ، اما محصولات مضر... از دست دادن وزن ، حفظ شکل نازک ، تقویت سلامتی ، تغذیه سالم و خوشمزه!
در ذهن اکثر مردم ، این سالادها به عنوان غذاهایی هستند که تقریباً کاملاً از سبزیجات تشکیل شده اند و بیشترین رژیم غذایی را دارند و برای رژیم غذایی ترجیح می دهند. در اینجا چندین دستور غذا برای سالادهای غذایی خوشمزه همراه با عکس آورده شده است.
1. سالاد سیب و پنیر
تهیه این دستور غذا بسیار آسان است ، که از طعم آن کم نمی کند. برای تهیه آن ، مواد زیر مصرف می شود:
سیب و پنیر را به مکعب های کوچک برش داده ، سرخ شده و ریز خرد شده را اضافه کنید گردو... مخلوط کردن. سس سالاد با خامه ترش ، آب لیمو و عسل درست می شود. مواد به دلخواه مخلوط می شوند.
2. سالاد خیار و پنیر
ساده و سالاد تازه فقط یک هدیه خدا برای یک تابستان گرم است. برای لذت بردن از این غذا به موارد زیر نیاز داریم:
اول از همه ، ما باید کاملا مخلوط کنیم ، و سپس پنیر کوارک را با خامه ترش بزنیم. سیر ، گردو ، خرد شده در مخلوط کن ، سبزیجات ، خیار ریز خرد شده یا رنده شده ریز خرد شده (یا له شده روی سیر) به مخلوط هوا اضافه می شود. روغن زیتون یک سس عالی برای این سالاد درست می کند.
3. سالاد سبزیجات با تخم مرغ و اسفناج
دیگری بسیار سبک و میان وعده خوشمزه درست برای روزهای گرم تابستان. در این زمان از سالاد ، ممکن است به عنوان یک غذای مستقل ، در پاییز و زمستان - به عنوان یک افزودنی به غذاهای اصلی ، استفاده شود. در هر صورت حداقل کالری دارد اما حداکثر طعم دارد. بنابراین ، برای یک سالاد سبز ، ما به مواد زیر احتیاج داریم:
برگ های کاهو و اسفناج باید کاملاً شسته و خشک شود و با دست پاره شود. تمام سبزهای باقیمانده (شوید ، جعفری ، گشنیز ، و غیره) و همچنین خیارهای خرد شده به آنها اضافه می شود. تهیه پانسمان بسیار ساده است: شما فقط باید مخلوط کنید آب لیمو، روغن زیتون و ادویه جات ترشی جات.
سالاد فصلی و کاملاً مخلوط شده روی یک غذای زیبا ، تزئین شده با تخم مرغ های برش خورده ، پاشیده شده با گیاهان معطر فرانسوی برای طعم و بو است. سالاد آماده است!
4. سالاد بلژیکی
یک غذای سبک و آسان دیگر. مواد تشکیل دهنده او بدون توجه به درآمد در دسترس همه قرار دارد.
برای سالاد رژیمی بلژیکی به موارد زیر احتیاج دارید:
تهیه سالاد نیز آسان و ساده است. در یک ماهیتابه باید آب پز را مخلوط کنید فیله مرغ، قطعه قطعه شده ، در یک تابه خشک سرخ شده و همچنین بادمجان خرد شده ، سفید لوبیا سبز... همه مواد را با کمی روغن زیتون بپاشید و حدود سه دقیقه تفت دهید. سرکه برنج ، سیر ، عسل و روغن زیتون برای سس مخلوط می شوند.
مواد لازم برای سالاد گرم دراز بکش یک بشقاب خوب اسلاید کنید ، برش های گوجه فرنگی و پیاز سبز خرد شده را اضافه کنید. روی آن را با سس بپاشید.
1. مرغ با برنج
دوره های دوم همچنین می تواند با حداقل کالری و حداکثر طعم و مزه ، زنانی را که در حال تماشای این شکل هستند ، خوشحال کند. یکی از این دستورها مرغ با برنج است. برای تهیه آن به موارد زیر نیاز دارید: 
سینه های مرغ شسته شده از هر دو طرف با کمی روغن زیتون سرخ می شوند. هویج های خرد شده و کلم بروکلی برش خورده در آن جوشانده می شوند آبگوشت سبزیجات چند دقیقه برداشته ، سپس با یک قاشق شکاف دار آن را بردارید. آبگوشت را به جوش آورده ، خامه ترش و آب لیمو را اضافه کنید. نشاسته را در نصف لیوان آب سرد حل کرده و سپس با هم زدن مداوم ، یک جریان نازک آبگوشت و سس خامه ترش در آنجا اضافه کنید. سپس ، ذرت و سبزیجات را به سس کمی گرم اضافه کنید. برنج آب پز ، فیله های خرد شده را در یک بشقاب قرار دهید ، روی آن سس بریزید.
2. قارچ با کلم بروکلی
در کمی روغن ، قارچ و پیاز سرخ می شوند ، وقتی آب می دهند ، کلم بروکلی به آنها اضافه کنید یا گل کلم... در ظرف را بپوشانید و کلم بروکلی را بخارپز کنید. گوجه فرنگی ها را پوست بگیرید و آنها را کاملا با چنگال ورز دهید. این ماکارونی را در ماهیتابه ای متوسط \u200b\u200bریخته ، بجوشانید ، ادویه ها و گیاهان را اضافه کنید. قارچ و کلم بروکلی روی سس ریخته و با سالاد تازه سرو می شود.
3. خرد كردن بوقلمون
گوشت بوقلمون یکی از رژیم های غذایی است اما علاوه بر این ، بسیار خوشمزه نیز هست. تهیه خردکن بوقلمون سریع و آسان است. ما مواد زیر را مصرف می کنیم: 
سینه های بوقلمون شسته ، خشک و خرد می شوند قطعات تقسیم شده برای ریز ریز کردن ، ضرب و شتم ، نمک و ادویه جات ترشی جات. پخت خمیر: پنیر رنده شده و آب را به تخم مرغ های زده شده اضافه کنید. مخلوط می کنیم. فیله ابتدا در آرد نورد می شود ، و سپس در خمیر ، در یک ظرف گرم شده گذاشته و سرخ می شود تا از هر دو طرف قهوه ای طلایی شود. ریز ریزها آماده هستند! اکنون باید آنها را روی دستمالها بچینید و چربی اضافی آنها برداشته شود. با یک ظرف جانبی برنج آب پز یا هر نوع سبزیجات سرو کنید
1. سالاد شیرین آلو و خربزه
هیچ چیز آسان تر نیست و خوشمزه تر از ریه ها سالادهای میوه ای که انرژی و قدرت شما را برای کل روز تأمین می کنند. برای پخت آسان سالاد میوه از خربزه و آلو نیاز داریم: 
خربزه پوست گرفته ، به برش های نازک کوچک بریده می شود ، ما دانه ها را از آلو بر می داریم ، به نصف برش می دهیم - آن را همراه با خربزه روی یک ظرف قرار می دهیم. آجیل خرد شده و آبلیمو مخلوط با عسل را بپاشید. در صورت تمایل: کمی سس خامه ترش بریزید.
2. موس موز
برای لذت بردن از موس موز سبک ، باید ژلاتین را درون آن خیس کنید آب سرد... در این زمان ، موزها را پوست بگیرید ، آنها را با چنگال ورز دهید و کمی شیرین کننده اضافه کنید. ما شربت را از شیرین کننده و آب با مواد افزودنی می پزیم اسید سیتریک... سپس ژلاتین متورم را با شربت گرم ترکیب می کنیم ، کمی آن را روی آتش گرم می کنیم. خنک ، پوره موز را اضافه کرده و با لیسک یا همزن بزنید تا نرم شود. موس نهایی را در کاسه ها بریزید ، با برش های موز و یک برگ نعنا تازه تزئین کنید. به صورت خنک سرو کنید.
غذای رژیمی به از دست دادن پوند اضافی و شکل گرفتن کمک می کند. لازم نیست یکنواخت و کم لطف باشد - شما می توانید وعده های غذایی خوشمزه و سریع بپزید و از آنها لذت ببرید. نیازی نیست که فقط پنیر کوک ، کفیر کم چرب و سبزیجات بخورید ، غذاهای بسیار دیگری وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، اما در عین حال تنوع غذایی خود را اضافه می کنید.
برای کاهش وزن ، باید غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات بخورید. این می تواند ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، گوساله ، تخم مرغ ، سبزیجات (به جز سیب زمینی) ، مرکبات ، سیب ، توت ، لبنیات با درصد کم چربی باشد. چنین منویی خسته نخواهد شد ، احتمال "شکستن" از آن کمتر است.
جنبه مهم تغذیه با رژیم غذایی تکه تکه شدن است ، به این معنی که شما باید اغلب ، اما کم کم غذا بخورید. اندازه ایده آل سرو در کف دست شماست. در این حالت سریع نخواهد بود اما سنگینی در معده وجود نخواهد داشت.
در این مورد ، بهتر است غذاهای حاوی کربوهیدرات را کنار بگذارید ، فراموش نکنید ، سیب زمینی سرخ شده (و در مورد انواع آب پز نیز) ، غلات سنگین. بهتر است بخارپز یا پخته شده در اجاق گاز ، گندم سیاه ، مخازن سبک میل کنید.
مهم! صبح کربوهیدرات بخورید و بعد از ظهر بهتر است پروتئین بخورید - پنیر کوکره ای کم چرب ، سینه مرغ، قارچ ، سبزیجات.
خوب غذا خوردن به معنای خوردن غذای سالم و خانگی است ، اما همه وقت ندارند هر روز چند ساعت را به پخت و پز اختصاص دهند. دستورالعمل های رژیم غذایی سریع می توانند به شما کمک کنند تا غذای سالم بخورید و از مصرف غذاهای ناخواسته یا میان وعده های ناسالم خودداری کنید. چنین ظروفی را می توانید برای کار با خود ببرید و مواد تشکیل دهنده آن تقریباً همیشه در هر یخچال یافت می شود.
غذا را به مدت دو تا سه روز به قسمت هایی از ظروف تقسیم کنید و آنها را امضا کنید ، به عنوان مثال "دوشنبه ، شماره 1" ، "دوشنبه ، شماره 2" و غیره. به این ترتیب گیج نخواهید شد و می توانید به سادگی قسمت شماره 2 را برای یك میان وعده از یخچال خارج كرده ، گرم كرده و بخورید.
عکس یک ظرف تهیه شده با توجه به این دستور ساده غذایی در زیر ارائه شده است. یک وعده حاوی 200 کالری است ، برای 2 وعده مورد نیاز:
مرحله 1 سینه را زیر آب سرد بشویید و با حوله های کاغذی خشک کنید. فیله ها را از استخوان ها و پوست جدا کنید.
گام 2. عسل را در یک ظرف جداگانه قرار دهید ، رب گوجه فرنگی و سس سویا... همه چیز را خوب مخلوط کنید ، یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا جرم آن جوش بیاید.
مرحله 3 فیله مرغ را از هر طرف در یک فنجان با سس حاصل آغشته کنید ، گوشت را روی یک ورق پخت که با کاغذ پخت پوشانده شده قرار دهید و آن را به فر که از قبل با 180 درجه گرم شده ارسال کنید.
مرحله 4 بعد از حدود نیم ساعت مرغ را بررسی کنید. وقتی آماده شد ، گوشت را برداشته و روی آن دانه کنجد بپاشید. این غذای ساده در هر زمان از روز قابل خوردن است.
این غذا خیلی سریع پخته می شود ، 100 گرم فقط 85 کالری دارد اما بهتر است مرغ را از قبل مارین کنید.
شما نیاز خواهید داشت:
مرحله 1 فیله ها را بشویید ، به قطعات متوسط \u200b\u200bتقسیم کنید.
گام 2. سیر را نازک از وسط خرد کنید ، آن را روی گوشت قرار دهید ، قطعات را با ادویه و نمک مالش دهید.
مرحله 3 همه چیز را با کفیر بریزید ، خوب مخلوط کنید ، به یخچال و فریزر بفرستید تا به مدت یک ساعت و نیم مخلوط شود.
مرحله 4 گوشت مارین شده را در قابلمه کوچکی قرار داده و روی اجاق گاز قرار دهید. بجوشانید ، حرارت را کم کنید و حدود 20 دقیقه بپزید تا مرغ پخته شود.
وعده های غذایی گرم باید حتی با رژیم غذایی خورده شوند ، آنها متابولیسم را عادی می کنند و به سرعت توسط بدن هضم می شوند.
برای یک رژیم غذایی فست فود شما نیاز خواهید داشت:
مرحله 1 کرفس را پوست بگیرید و به صورت مکعب خرد کنید و همین کار را با پیازها انجام دهید. هویج را رنده کنید ، کلم را خرد کنید ، گوجه فرنگی را خرد کنید.
گام 2. آب سرد را روی سبزیجات بریزید ، برگ بو ، چند دانه فلفل سیاه ، نمک اضافه کنید و حدود 30 دقیقه بپزید تا نرم شود. سوپ آماده می توان با گیاهان تازه پاشید.
هنگام انتخاب پنیر برای این سالاد ، محتوای کالری موجود در بسته را ببینید. هرچه این رقم کمتر باشد ، بهتر است.
عناصر:
مرحله 1 گیاهان را در آب بشویید و با حوله های کاغذی خشک کنید ، ورقه های بزرگ را به قطعات کوچک پاره کرده و روی بشقاب قرار دهید.
گام 2. پنیر را به صورت مکعب برش داده و بالای گیاهان قرار دهید.
مرحله 3 در یک کاسه جداگانه خردل ، سرکه ، آبلیمو و روغن را مخلوط کرده ، همه چیز را خوب مخلوط کرده و روی سالاد بریزید. بلافاصله غذا بخورید
بهتر است برای صبحانه خورده شود ، کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته بدن را تأمین کرده ، اشباع کرده و به شما اجازه می دهد مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید.
عناصر:
مرحله 1 روغن زیتون را در یک تابه داغ کنید ، در این زمان تخم مرغ ها را با لیسک یا چنگال بزنید. پنیر و گوجه فرنگی را بریزید.
گام 2. تخمها را داخل تابه بریزید ، لبه ها را کمی بلند کنید. سرخ کنید تا وسط آن پخته شود.
مرحله 3 پنیر و گوجه فرنگی را روی نیمی از املت بریزید ، و روی پر را با نصف دیگر بپوشانید. پخت تا زمان نرم شدن.
مهم! در صورت نیاز به کاهش سریع وزن ، سفیده ها را از زرده جدا کرده و به جای دو عدد ، اما بدون زرده از سه تخم استفاده کنید.
اگر می خواهید رژیم بگیرید ، غذاهای زیر را در رژیم خود بگنجانید:
وعده های غذایی لازم نیست که کسل کننده باشند. به تلاش و زمان زیادی احتیاج ندارد. بسیاری از دستورهای غذایی سریع و خوشمزه وجود دارد که به شما امکان می دهد وعده های غذایی کم کالری را برای آنها تهیه کنید عجولانه... برای کاهش وزن بهتر است از محصولات کم چرب ، کم کربوهیدرات و همیشه تازه استفاده کنید.
چگونه می توان بیشتر از این که ساعت ها غذا بپزد ، وقت خود و خانواده خود را صرف کنید؟ چگونه یک ظرف را زیبا و اشتها آور کنیم؟ چگونه با حداقل میزان وسایل آشپزخانه کنار بیاییم؟ چاقوی معجزه گر 3in1 یک دستیار راحت و کاربردی در آشپزخانه است. با تخفیف امتحان کنید.
